Ett nedslag i grundträningen 

Som utlovat så tänkte jag berätta om hur jag lägger upp träningen nu under vinterhalvåret! Jag satte igång grundträningen för tre veckor sedan och hur ser den ut, egentligen?

Jo, i löpningen så fokuserar jag  just nu på att bygga en grund, "träna för att kunna träna" som det så fint heter. Det handlar om att springa lugna distanspass med syfte att bli tålig, uthållig och hålla för högre intensitet närmare tävlingssäsongen. Alltså inga konstigheter egentligen, utan ett klassiskt upplägg för grundträning. Tanken är att successivt öka mängden (per vecka), men där var fjärde vecka är återhämtningsvecka med färre löpta mil. I och med syftet gällande vad jag vill öva upp just nu, är jag mån om att farten på dessa många distanspass inte ska fara iväg. Vill jag springa pass med högre intensitet i den period jag är i nu, så är det genom kupering (backar), inte genom högt tempo. Tittar en hel del på puls men går också på upplevd ansträngning. På majoriteten av mina pass i den här grundträningen är  pulsen och ansträngningen vid aerob tröskel, där andningen känns lätt och det är möjligt att föra en konversation. 

På sidan om löpningen så kommer jag i vinter att åka längdskidor, något som jag tycker är fantastiskt roligt och som ger riktigt fin kompletterande träning…! På tal om kompletterande, så är styrka något som fortsatt är med i mitt upplägg. Kör ju ett rent styrkepass per vecka även under tävlingssäsong, och upplever att det hjälper mig bli mer hållfast (minskar risk för känningar och skador) samt att det underlättar god teknik & löpekonomi. Utöver det ”rena” styrkepasset så lägger jag även in några styrkeövningar för bålen efter ett par av veckans löppass. Rörlighet unnar jag mig i form av en avskalad variant av yoga på veckans vilodag samt med dynamisk stretch efter löppassen. 

Sist men inte minst - vad ska den här vinterträningen leda fram till för något? Jo, som jag hintade om i senaste blogginlägget så är siktet inställt på mitt första maraton i vår! 
Spring väl, ha en god jul och må gott tills vi hörs igen! 

Kommentera gärna: